martwy ciag

[...] 5b. Swing 3x15 (8kg) Jakieś rady jak nie zrobić dziury w suficie? :-D Myślicie, że 8kg to za dużo na pierwszy raz? 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (40kg) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (6/8/10/12kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) Ostatnio robiłam 40kg w 10 powtórzeniach i było akurat- lepiej zwiększyć tu ilość [...]

[...] nawet jak "dopchać" się do drążka. Czekałam chyba z 15 minut aż zwolni się sztanga, żebym mogła zrobić invert {{:-( Przynajmniej w tym czasie pokazałam chłopakowi jak robić martwy ciąg i przerzuciłam trochę ciężaru. 4. Pompki damskie, ręce na szerokość barków 8/6/10 5a. Wykroki chodzone 3x10 6kg kettlebell w każdej ręce Myślałam, że mi dwójki [...]

[...] można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 (8kg) [...]

[...] można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 (8kg) [...]

Dzięki dziewczyny, zawsze mi miło jak wpadacie };-) 23.11 Dzień 3 DNT Bez żadnej aktywności. Sporo pracy, cały dzień na nogach w biegu. 24.11 Dzień 4 DT Trening: 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 3x12x12kg 3x12x10kg 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na [...]

Bziu te babeczki to po prostu masło orzechowe + olej koko + mleko koko + whey i do lodówki na parę godzin :-) Boska trening zajmuje mi około godzinę razem z rozgrzewką i rozciąganiem ale jak dołożę w przyszłym tyg serię i jakieś interwały to wyjdzie pewnie 1h20m lub 1h30m. 25.11 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg 3x12x17,5kg 2. Wznosy [...]

WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

Dzień I Start! Dziś zacząłem łykać cukierki.Poszło na czczo 25mcg T3. Po godzinie zjadłem śniadanie. Przed treningowo -80mcg clena+600mg kofeiny. Trening fbw A Martwy ciąg(prostowniki)(12x60,10,90,8x120,6x150,3x170) Wyciskanie na ławce poziomej(klata) (15x40, 10x70, 8x90, 6x100,4x 115) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej(klata góra)(10x [...]

w trójboju skupiasz się na martwym ciąguWyciskaniu na płaskoPrzysiady ale bardzo ważne są w nim ćwiczenia uzupełniające na plecy:martwy ciąg na prostych nogach,skłony na ze sztangą na plecach,shrugsy na klate:pompki na poreczach,wyciskanie z desek,wyciskanie na skośnej do góry nogami na nogi:przysiad z 3 sekundowy przytrzymaniem bicepsa sobie [...]

[...] Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala. Czwartek - biceps, martwy ciag. Sobota - nogi Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote.

[...] lub bez, dobrze na mnie dziala. POMIEDZY WIOSLOWANIAMI A CIAGAMI POWINIENES KONIECZNIE ZROBIC DZIEN PRZERWY BY WYKLUCZYC KUMULACJE MIKROURAZOW. Czwartek - biceps, martwy ciag. BICEPS MOZE BYC PO CIAGU, NIE OSLABISZ ZGINANIA A MOZE NAWET PRZYGOTUJESZ SIE LEPIEJ. Z KOLEI PO BICEPSIE BOJ MOZE BYC OSLABIONY. SZCZEGOLNIE PO SPUCHNIECIU BICA [...]

Dzisiejszy trening bica. Potem byl martwy ciag: 4 powtorzenia po 186kg, 4 serie. Dosyc lajtowo poszlo, chociaz czuc ze koks sie jeszcze nie rozkrecil. Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-07 20:33:07 Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-07 20:33:44

[...] czemu Mam nadzieje ze to zasluga cynku i magnezu a nie zanizonego stezenia. Od jutra wchodze na 30mg ed i tego bede sie trzymal przez najblizsze tygodnie. Wczoraj robilem martwy ciag 185 kg 5 powtorzen. Za rada Wodyna na wysokosci takiej samej jak rekordy. Szlo bardzo ladnie. Waze 102.5 kg. Bf i pas bez wiekszych zmian ale tendencja w tej [...]

Dzis byl bardzo fajny trening - martwy ciag 200kg, 4 powtorzenia, 4 serie, szlo zaskakujaco latwo, az sie zdziwilem. Widac ze sila zaczela mocno isc do przodu. Skonczyl sie mi dzisiaj abon, licze na pomoc finansowa w tej sprawie

A ja mialem problemy ze spaniem? Wczoraj byla klata 5 powtorzen 127,5kg, 5 serie Dzisiaj martwy ciag 220kg 2 powtorzenia 4 serie. Fajnie mi zyly wychodza na ramionach i barkach. Jestem juz troche zmeczony cyklem, ale jade dalej.

Dzien 24 / 26 Trening Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 11 / 9 / 8 / 7 Martwy ciag 12x70 / 10x82,5 / 10x90 / 7x97,5 Wioslowanie sztangielka 6x34 / 8x32 / 10x29,5 / 12x27 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 [...]

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

[...] i wagowo rewelacji nie ma, ale sylwetka zacznie się poprawiła. Jedynie co mnie nie zadowala to dolna część pleców, dlatego razem z moim trenerem postanowiliśmy dołożyć martwy ciąg do zestawu B. Nie było u mnie najmniejszego problemu z utrzymaniem czystej miski. Zwiększyliśmy kalorie, dieta jest bogata, ale nie chodzę przejedzona. Siła [...]

DZIEŃ 64 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 12x13.75kg 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x8kg / 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. [...]